【シンプル】簡単ストレス解消法に役立つ「紙に書く3つのリスト」
自分が実際に使用しているメモ術になります。仕事やプライベートでも活用できるので実際にやってみてください。メモを見ることによって自分の好きなことが視覚化されてちょっとした気分転換やワクワクした気持ちになりますよ。
ストレス解消法その１ 自分の気分のよくなるものをリスト化する
・観賞用
・食べ物
・友人
・音楽
・場所
・季節
ジャンル別に書き出してみてください。大体10個くらいあれば大丈夫です。
疲れた時にこのメモを見返し、出来ることがあればやってみましょう。夜ご飯を好きなものにしたり、友人や家族と今後の会う約束をしたり、音楽を聴いたりなどです。
また、追加してジャンル別の詳細を記載してみましょう。自分の気分がよくなるものを落ち着いているときに書き出してみてください。
・観賞用
眺めていて飽きないものを書く 例 車・アイドル・フィギアなど
・食べ物
好きな食事やメーカーのお菓子を記入 例 ギンビスのたべっこ動物
・友人
大学時代の友人・親友・会うと元気になる人 例 田中さん
・音楽
好きなジャンル・好きな歌手の曲など 例 クラシックのピアノ曲
・場所
落ち着く場所 お気に入りの店のあの席など 例 スタバ〇〇点の入口の席
・季節
春夏秋冬での好きなことなど 例 秋にでる期間限定のおいもチップス
ストレス解消法その2 楽しかった思い出をメモする
飲み会時で爆笑した話や思い出、ネタなどをメモしておく。後でメモを見返した後、何度も笑えると思います。
泣いて笑えてことを思い出し、書いてみるのをおすすめします。
例 〇〇居酒屋の珍事件その１
「妹が飲み会で鏡月飲み潰れてタクシーで酔っ払って帰宅した次の日、何故か鞄がびしょびしょで、母が朝に洗濯して紙幣が1枚づつハンガーに干されていたこと。」など（実体験）
実際に面白かったなと感じたことがいいでしょう。
ストレス解消法その3 今感謝できることをメモする
自分の置かれている環境がいいことを再認識するためにメモする。
例文
- 体が自由に使えていることに感謝してます。
- 今日も朝から事故なく会社に出勤できたことに感謝してます。
- 家族と一緒に過ごせたり、友人と休日会えることに感謝してます。
- ちゃんと働く場所があり、賃金を払える家があり、おいしい水が水道からでることに感謝してます。
みんなが気付かない小さな感謝を気づけると自分がいい環境で生まれたのを再確認できるます。
【シンプル】ストレス対処法「紙に書く3つのリスト」まとめ
気分が沈んだ時にすぐ思い出せるようにメモは持ち歩くといいと思います。
スマホでもメモを使ったりできるので参考までにやってみてください。みんなが気付かない些細なことに気づけるようになると幸せ度がどんどんあがっていきます。以上、【シンプル】ストレス対処法「紙に書く3つのリスト」でした。メモする習慣をつけると色んな想像や自分のやりたいことが視覚化されるのでおすすめです。
